Введите рост и обхваты тела — калькулятор даст приблизительную оценку процента жира. Для мужчин нужны рост, обхваты талии и шеи, для женщин — рост, талия, бёдра и шея.
Как правильно сделать замеры
Используйте обычную сантиметровую ленту, она должна прилегать к телу, но не перетягивать его. Лучше сделать каждый замер дважды и при повторных измерениях использовать тот же способ.
Что означает результат
У процента жира нет одной универсальной цифры, которая одинаково подходит всем взрослым. Ориентиры отличаются для мужчин и женщин, меняются с возрастом и зависят от метода измерения.
Значения около 25% и выше у мужчин и 35% и выше у женщин часто используют как ориентир повышенного содержания жировой ткани.
Для понимания другого конца диапазона: в исследованиях бодибилдеров непосредственно перед соревнованиями встречались значения примерно 6–11% у мужчин и 8–18% у женщин. Это экстремально обезжиренная соревновательная форма, которую спортсмены достигают временно, они не живут в ней круглый год.
Поэтому число из калькулятора не стоит использовать как диагноз или как обязательную цель. Для большинства практических задач полезнее смотреть на результат вместе с изменением веса, обхватов, внешнего вида и самочувствия — особенно в динамике.
Как работает расчёт
По формуле U.S. Navy – это быстрый полевой метод оценки состава тела. Для него не нужны специальные весы или оборудование, достаточно сантиметровой ленты.
Насколько точен калькулятор
Не воспринимайте цифру как точное измерение: калькулятор оценивает процент жира по обхватам тела и может ошибаться.
На результат лучше смотреть, как на приблизительную оценку — влияют и особенности телосложения и то, насколько одинаково вы снимаете мерки. Поэтому такой калькулятор удобен не для поиска «идеально точного» процента, а для получения ориентира и наблюдения за изменениями.
Если нужна более точная оценка или хочется сравнить разные методы, прочитайте как узнать процент жира в организме.
Источники
- Shaheen A. et al. Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 2019. PMCID: PMC6650177.
- U.S. Navy Physical Readiness Program — Guide 4: Body Composition Assessment.
- Potter et al., 2025 Defining Overweight and Obesity by Percent Body Fat Instead of Body Mass Index, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Rubino et al., 2025 Definition and diagnostic criteria of clinical obesity, Lancet Diabetes Endocrinol. 2025 Jan 14;13(3):221–262. doi: 10.1016/S2213-8587(24)00316-4
-
Bauer et al., 2023 Body Composition of Competitive Bodybuilders: A Systematic Review of Published Data and Recommendations for Future Work, Journal of Strength & Conditioning Research 37(3):p 726-732, March 2023. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004155
