Вы только начинаете или возвращаетесь
Не хотите полгода выяснять, какие упражнения делать, сколько тренироваться и как наладить питание.
Персональное сопровождение · 4 недели
Наладить тренировки и питание — и не начинать всё заново
Не знаете, с чего начать, постоянно бросаете или вроде уже всё знаете, но прогресса нет? Разберёмся, что именно мешает, соберём рабочий план и будем корректировать его по ходу дела.
Коротко обсудим задачу и поймём, имеет ли персональная работа смысл в вашей ситуации.
150+
людей прошли через разные форматы моей тренерской работы
20+
программ дополнительного профессионального обучения
с 2020
работаю и продолжаю учиться в профессии тренера
С какими ситуациями приходят
Персональная работа особенно полезна, если узнаёте себя
Вроде всё знаете, но результата нет
Тренировки есть, питание более-менее тоже — но непонятно, что именно сейчас мешает двигаться дальше.
Постоянно приходится начинать заново
Работа, семья, поездки или тяжёлая неделя выбивают из режима, а план работает только в идеальных условиях.
Хотите похудеть или набрать мышечную массу
Но без экстремальных диет, шести тренировок в неделю и превращения фитнеса во вторую работу.
Вам не обязательно заранее понимать, в чём именно проблема. Разобраться, с чего лучше начать, — одна из задач сопровождения.
Возможно, вам вообще не нужна работа со мной
Информации обычно хватает. Сложнее понять, что делать именно вам
В интернете можно найти программу тренировок, посчитать калории и прочитать, как худеть или набирать мышечную массу. Большая часть материалов на моём сайте тоже бесплатная — и иногда этого вполне достаточно.
Сложности начинаются, когда нужно решить: с чего начать вам лично, сколько реально тренироваться, что менять в питании и что делать, если постоянно срываете режим.
В персональной работе моя задача — не дать вам ещё больше информации, а помочь выбрать приоритеты и сделать так, чтобы вы их ВЫПОЛНЯЛИ.
Как устроена работа
Сначала разбираемся. Потом пробуем, смотрим и меняем
Я не выдаю универсальный план только по цели «похудеть» или «набрать мышцы». Сначала смотрим, что происходит сейчас, и выбираем первый шаг, который реально можно выполнить.
Разбираемся, что происходит сейчас
Цель, опыт, график, тренировки, питание, восстановление, ограничения и то, что уже пробовали раньше.
Выбираем, за что взяться первым
Не пытаемся исправить всё сразу. На короткий этап выбираем один-два главных приоритета.
Собираем план, который можно выполнять
Тренировки и питание подстраиваем под задачу, опыт, доступное время и ваш обычный график.
Смотрим, что получается на практике
Следим только за тем, что помогает принимать решения: выполнением плана, рабочими весами, питанием, восстановлением и нужными показателями прогресса.
Меняем то, что мешает продолжать
Поменялся график, пропустили неделю, упражнение не подходит или прогресс остановился — не начинаем всё сначала, а решаем, что поправить дальше.
Как я принимаю решения
Если что-то не получается, не всегда нужно сильнее стараться
Иногда проблема не в мотивации. Сначала полезнее понять, что именно делает план неудобным или невыполнимым.
Ситуация
Не получается ходить в зал четыре раза в неделю.
Не пытаемся любой ценой впихнуть четыре
Смотрим, сколько тренировок реально помещается в неделю, и собираем программу вокруг этого.
Ситуация
Постоянно срываетесь с питания.
Не начинаем с «надо больше силы воли»
Сначала смотрим, не слишком ли жёсткий план, где появляется сильный голод и в какой момент день обычно разваливается.
Ситуация
Вес перестал снижаться.
Не режем еду автоматически
Смотрим, что происходило в последние недели и действительно ли нужно что-то менять – возможно просто поели жареного/соленого на шашлыках и залило водичкой.
Ситуация
Пропустили неделю и кажется, что всё потеряно.
Не начинаем программу заново
Решаем, как снова войти в ритм и нормально продолжить со следующей недели.
Что вы покупаете
Не файл с программой, а четыре недели совместной работы
План не выдаётся один раз на четыре недели. Мы смотрим, как он работает на практике: что получается, где возникают сложности и что стоит изменить. Сложная неделя, пропущенная тренировка или изменение графика — это не повод начинать сначала, а информация для следующей корректировки.
Сделали
→
рассказали, как прошло
→
я посмотрел
→
при необходимости скорректировали
→
идём дальше
Стартовый созвон до 60 минут
Разбираем задачу, ограничения и реалистичную цель первых четырёх недель.
Индивидуальная программа тренировок
Под цель, опыт, доступное время, место и оборудование.
Работа с вашим реальным рационом
Сначала наблюдаем, затем выбираем один-два приоритета вместо универсального меню.
Ежедневные короткие отчёты
Чтобы видеть не только результат, но и контекст: где всё получилось, а где стало сложно.
Персональная обратная связь и корректировки
Что оставить, что изменить и какой следующий шаг проверить.
Разбор техники по видео
Можно присылать рабочие подходы; глубину разбора выбираю по ситуации.
Дополнительные созвоны при необходимости
Не чаще одного раза в неделю — когда переписка хуже решает задачу.
Недельные и итоговый разборы
Фиксируем, что получилось, что мешало и какой следующий шаг имеет смысл.
Как выглядит сама работа
Что происходит между «получил план» и «двигаюсь дальше»
Ниже — что именно можно увидеть внутри сопровождения.
Тренировки
01
План недели
ПнТренировка Aверх с акцентом на спину
ЧтТренировка Bниз
Программа собирается вокруг ваших реальных задач и доступных дней, а не вокруг идеальных упражнений и рекомендаций сколько раз качать мышцы на неделе.
Ответ
02
Обратная связь
«В этот раз оставляем тот же вес. Повторов стало больше, техника стабильнее — пока прогресс есть, усложнять ничего не нужно.»
Не каждая тренировка требует большой перестройки. Иногда полезнее подтвердить, что текущий план работает, и продолжать.
Корректировка
03
Изменения по обстоятельствам
Было3 тренировки в неделю
→
График изменилсяосталось 2 свободных дня
→
Стало2 тренировки с перераспределённой нагрузкой
Цель — не удержать первоначальный план любой ценой, а сохранить рабочую систему и продолжить.
Персональное сопровождение
4 недели совместной работы: 12 000 ₽
Тренировки + питание + ежедневные короткие отчёты + обратная связь и корректировки по тому, что происходит на практике.
После четырёх недель можно закончить сопровождение, продлить ещё на один период или перейти к самостоятельной работе — в зависимости от задачи и того, где мы окажемся к этому моменту.
Полная оплата до старта. Перед оплатой сначала проверяем, подходит ли вам формат.
Форматонлайн
Срок4 недели
СвязьTelegram или любой удобный вам мессенджер
Подойдём ли мы друг другу
Сопровождение предполагает участие с обеих сторон
Скорее всего, формат подойдёт, если вы
- хотите разобраться, а не получить ещё одну жёсткую систему правил;
- готовы делать согласованные действия регулярно, даже если не идеально;
- готовы показывать не только успехи, но и то, где план не сработал;
- нормально относитесь к тому, что иногда план нужно менять;
- хотите сделать фитнес частью жизни, а не самой жизнью.
Я, скорее всего, не лучший вариант, если
- нужен гарантированный быстрый результат любой ценой;
- хочется, чтобы тренер каждый день заставлял и контролировал;
- нужно готовое меню без участия с вашей стороны;
- вы ищете «самую эффективную» секретную программу;
- запрос требует медицинского лечения, реабилитации или психотерапии.
Кто будет с вами работать
Антон Калинин
Фитнес-тренер и нутрициолог
Мне близок фитнес без крайностей: сначала понять задачу, затем выбрать минимально необходимое решение и посмотреть, работает ли оно на практике.
Я не продаю секретные методики и не считаю, что человеку нужно идеально тренироваться и питаться, чтобы получать результат.
Подробнее обо мне и квалификацииЧастые вопросы
Что обычно хочется понять до старта
Подойдёт ли сопровождение совсем новичку?
Да. В этом случае моя задача — уменьшить количество решений: подобрать программу, объяснить основные действия и постепенно помочь вам войти в ритм.
А если я уже многое знаю?
Это тоже нормальная точка входа, сопровождение не обязательно нужно из-за недостатка знаний. Иногда полезнее взгляд со стороны: понять, что сейчас главное, а что мешает и проверить это на практике.
Нужно ли считать калории?
Не обязательно, способ работы с питанием зависит от ситуации. Иногда достаточно короткого аудита рациона и нескольких изменений, иногда полезен более точный учёт.
Вы даёте готовое меню?
Обычно нет. Я работаю с вашей реальной едой и привычными условиями, чтобы вы могли продолжить самостоятельно и после сопровождения.
Можно ли заниматься дома?
Да, если под вашу задачу дома есть подходящие условия и оборудование. Программа собирается из того, что реально доступно.
Что, если я пропустил тренировку или выбился из питания?
Это не повод ждать понедельника. Возвращаемся к обычном действиям и разбираем, что послужило причиной и как предотвратить следующий раз.
Как быстро вы отвечаете?
Основная обратная связь идёт по ежедневному отчёту, вопросы разбираю как появляется свободное время. Я не обещаю связь 24/7: задача формата — регулярный цикл отчёта и корректировки, а не постоянный онлайн-контроль.
Что будет после четырёх недель?
Цель сопровождения — не сделать вас зависимым от тренера. Если за четыре недели мы разобрались с основными вопросами, план работает и вы вошли в ритм, можно спокойно продолжать самостоятельно. Если задача ещё требует работы или хочется дальше двигаться вместе, сопровождение можно продлить ещё на четыре недели.
Что происходит после заявки?
Вы коротко описываете цель, что уже пробовали и что сейчас не получается. Сначала обсуждаем, подходит ли сопровождение под вашу ситуацию. Если да — договариваемся о старте, после оплаты вы заполняете стартовую анкету и мы проводим первый созвон.
Первый шаг
Сначала просто разберем вашу ситуацию
Коротко обсудим вашу цель, что вы уже пробовали и что сейчас не получается. Я скажу, чем могу помочь и есть ли вообще смысл в персональном сопровождении.
Записаться на разбор
Без обязательства продолжать работу.